Atletas: evitem cãibras durante o exercício físico

Por mais que elas não estejam relacionadas exclusivamente ao momento pós exercício físico, normalmente é nessa situações em que surgem as cãibras. Mas é possível preveni-las, e para saber como você pode começar lendo as informações seguintes.

O que é a cãibra?
As cãibras são identificadas pela contração involuntária de um músculo o grupo de músculos do tipo estriado, acompanhadas de uma intensa dor, e são mais frequentes nas pernas mas podem acontecer nos pés, dedos, braços, pescoço, coxas ou outro local do corpo.

O que exatamente causa a cãibra?
Essa contração involuntária pode ser um indício de que o seu corpo precisa de nutrientes. É sinal de desequilíbrio no organismo.

A desidratação, a falta de minerais e vitaminas na dieta estão entre as causas mais comuns das câimbras. Para que isso não ocorra, é importante focar na ingestão de substâncias como:

• A vitamina B1: que melhora a comunicação do sistema nervoso com os músculos, aperfeiçoando os movimentos de contração muscular, o que beneficia ainda mais o treino e seus efeitos. Ela está presente nos legumes verdes, frutas, peixes, fígado, carne vermelha (principalmente a carne de porco), e os cereais integrais;
• O magnésio: grande responsável pelo relaxamento muscular, com ótima ação e efeito no momento de recuperação da musculatura. Ele é encontrado no abacate, nozes, amêndoas, chocolate amargo e sementes como a de abóbora, a linhaça e o gergelim;

Não há dúvida de que um atleta com deficiência em qualquer um dos minerais e vitaminas citados acima poderá apresentar câimbra, porém, ter o devido acompanhamento médico e nutricional, focado em performance e que se adapte de acordo com o rendimento da pessoa é o que fará a diferença no resultado do treino.

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