A adição de qualquer tipo de atividade física reduz o risco de morte prematura, melhora o humor, a memória, a sensibilidade à insulina e aumenta os benefícios para a saúde de pessoas com doenças crônicas. No entanto, se você está com sobrepeso, o exercício físico não supera os maus hábitos alimentares, que aumentam o risco de doenças crônicas, ganho de peso e a resistência à insulina.
Então, se você está pronto e quer adquirir o hábito de estabelecer exercícios como parte de sua vida cotidiana, por onde você inicia? Comece definindo algumas metas.
Um dos principais aspectos psicológicos do estabelecimento de metas é alcançar esses objetivos. Anote-os, pratique-os e acompanhe seu sucesso.
Os objetivos devem ser específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e baseados no tempo.
Se você passa a maior parte do seu dia em uma cadeira de escritório ou em uma poltrona reclinável, é importante começar com uma rotina de exercícios que reduza as dores nas costas e fortaleça seus músculos. Pessoas que se sentam por longos períodos diariamente e raramente se exercitam também correm risco de problemas crônicos de saúde e morte prematura.
Nunca é tarde demais para começar uma rotina de exercícios. Torne seus objetivos atingíveis e encontre uma forma de exercício que você goste e que proporcione os maiores benefícios para você, especificamente. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a fazer exatamente isso:
- Exercite-se ao ar livre sempre que possível.
- Tente incluir vários tipos diferentes de exercícios em suas sessões de treinamento por semana, incluindo exercícios aeróbicos, treinamento de força, flexibilidade (alongamento) e treinamento de equilíbrio.
- Não ignore a importância de uma boa nutrição, hidratação e sono.
- Exercite-se com um amigo ou treinador, participe de uma atividade em grupo.
- Recompense-se a cada passo que você conseguir, pode ser recebendo uma massagem ou comprando novas roupas de ginástica.
Fonte: Mercola
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Dr. Alexandre Kaue Sakuma CRM-PR 34966
MMI Clinic
Focamos no equilíbrio fisiológico, enxergando-o como um sistema único. Nesse caminho, contamos com uma equipe interdisciplinar capacitada em um só lugar.
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