A adição de qualquer tipo de atividade física reduz o risco de morte prematura, melhora o humor, a memória, a sensibilidade à insulina e aumenta os benefícios para a saúde de pessoas com doenças crônicas. No entanto, se você está com sobrepeso, o exercício físico não supera os maus hábitos alimentares, que aumentam o risco de doenças crônicas, ganho de peso e a resistência à insulina.
Então, se você está pronto e quer adquirir o hábito de estabelecer exercícios como parte de sua vida cotidiana, por onde você inicia? Comece definindo algumas metas.
Um dos principais aspectos psicológicos do estabelecimento de metas é alcançar esses objetivos. Anote-os, pratique-os e acompanhe seu sucesso.
Os objetivos devem ser específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e baseados no tempo.
Se você passa a maior parte do seu dia em uma cadeira de escritório ou em uma poltrona reclinável, é importante começar com uma rotina de exercícios que reduza as dores nas costas e fortaleça seus músculos. Pessoas que se sentam por longos períodos diariamente e raramente se exercitam também correm risco de problemas crônicos de saúde e morte prematura.
Nunca é tarde demais para começar uma rotina de exercícios. Torne seus objetivos atingíveis e encontre uma forma de exercício que você goste e que proporcione os maiores benefícios para você, especificamente. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a fazer exatamente isso:
- Exercite-se ao ar livre sempre que possível.
- Tente incluir vários tipos diferentes de exercícios em suas sessões de treinamento por semana, incluindo exercícios aeróbicos, treinamento de força, flexibilidade (alongamento) e treinamento de equilíbrio.
- Não ignore a importância de uma boa nutrição, hidratação e sono.
- Exercite-se com um amigo ou treinador, participe de uma atividade em grupo.
- Recompense-se a cada passo que você conseguir, pode ser recebendo uma massagem ou comprando novas roupas de ginástica.
Fonte: Mercola
Entre em contato conosco e saiba mais.
Dr. Alexandre Kaue Sakuma CRM-PR 34966
MMI Clinic
Focamos no equilíbrio fisiológico, enxergando-o como um sistema único. Nesse caminho, contamos com uma equipe interdisciplinar capacitada em um só lugar.
Últimos posts
9 Sintomas de estresse e como tratar (físicos e emocionais)
Você sente cansaço constante, irritabilidade e falta de concentração? Esses podem ser sintomas de estresse, um problema que afeta o corpo e a mente de maneira silenciosa, mas profunda. Entenda os sinais e como identificar o estresse antes que ele prejudique ainda mais a sua saúde. Quais são os sintomas de estresse? O estresse pode […]
Testosterona baixa: 7 sintomas e como tratar
Você sente cansaço constante, falta de energia ou mudanças no desejo sexual? Esses sinais podem indicar um problema comum: baixos níveis de testosterona. A testosterona baixa reflete e muito na saúde masculina, influenciando desde a força física até o bem-estar emocional e sexual. Neste artigo, vamos te mostrar tudo o que você precisa saber sobre […]
Tratamento para andropausa: como é feito e quando começar
Você tem notado mudanças no seu corpo e comportamento, como cansaço constante, irritabilidade ou diminuição do desejo sexual? Esses sintomas podem ser sinais da andropausa, uma condição comum que ocorre em homens devido à queda progressiva dos níveis de testosterona. Mas o que fazer diante dessa situação? O tratamento para andropausa pode oferecer alívio e […]
Sintomas de andropausa: 8 sinais de alerta e como tratar
A andropausa, muitas vezes chamada de “menopausa masculina”, é um processo natural que ocorre com o envelhecimento dos homens. Mas, você sabe o que são os sintomas de andropausa e como ela pode afetar a sua vida? Se você tem notado mudanças no seu corpo e na sua mente, pode ser que esteja passando por […]