Magnésio: conheça os tipos e benefícios

Um dos suplementos mais comuns e que tem ganhado cada vez mais destaque no mercado brasileiro. Estamos falando do magnésio, o quarto mineral mais prevalente no corpo humano e que participa de mais de 350 reações bioquímicas fundamentais no nosso organismo, tais como: formação óssea, regulação do sono, absorção de nutrientes e metabolismo energético.

Além disso, o magnésio também está relacionado ao transporte de cálcio e potássio através das membranas celulares, auxiliando assim no processo de condução de impulsos nervosos, como o ritmo cardíaco e a contração muscular.

Esse mineral pode ser encontrado em alimentos, suplementos e até mesmo na água.

Deficiência de magnésio

Perda de apetite, náuseas, diarreia, tontura, pele ressecada e unhas fracas são alguns dos sintomas que indicam a falta do mineral. Normalmente o problema está associado à deficiência de cálcio ou potássio.

A deficiência pode ocasionar em problemas musculares, dos ossos, anemia e até mesmo doenças cardíacas. Por isso, é fundamental realizar exames de rotina e adotar uma alimentação adequada.

Para saber quais são os alimentos ricos em magnésio acompanhe a leitura.

Alimentos 

Esse mineral pode ser encontrado em diferentes alimentos. Confira abaixo alguns deles:

• Espinafre;
• Legumes;
• Feijões;
• Abóbora;
• Banana;
• Amêndoas;
• Nozes;
• Arroz integral;
• Chocolate amargo;
• Castanha-de-caju.

Tipos de magnésio

Atualmente, no mercado farmacêutico, há uma série de opções e tipos de suplementação com magnésio as quais você pode escolher. Saiba quais são elas!

• Cloreto de magnésio

Esse é um dos tipos de magnésio mais comumente encontrado. Possui uma absorção moderada e pode ser utilizado pela maioria das pessoas. Seu gosto costuma ser amargo e se consumido em grande quantidade pode causar diarreia, porém, há a opção de consumi-lo em cápsulas.

Esse tipo de magnésio auxilia no sistema digestivo e na imunidade.

• Citrato de magnésio

O citrato auxilia em problemas de constipação e apresenta efeitos colaterais menores e uma capacidade de absorção maior.

• Carbonato de magnésio

Seu uso é indicado como antiácido e indicado para tratar hipercloridria, refluxo gastroesofágico, gastrite e demais problemas gastrointestinais. 

• Magnésio dimalato

Auxilia na redução do estresse, ansiedade e depressão. Também pode auxiliar em dores no peito, arritmias cardíacas e reduzir dores musculares ou associadas à fibromialgia e à osteoporose.

• Magnésio quelato

O ingrediente quelato apresenta alto teor do mineral e é umas das fontes de magnésio mais atual e moderna. É indicado para casos de deficiência nutricional ou na alimentação.

• Magnésio Glicil Glutamina

Esse tipo de mineral auxilia na resposta imunológica, na síntese proteica, na recuperação da massa muscular e no sistema digestivo.

É indicado para pessoas que praticam atividade física.

• Magnésio treonato

Há estudos que dizem que esse tipo de mineral pode melhorar a função cognitiva e a função neural. Além disso, pode auxiliar na memória, na redução da ansiedade e do estresse.

• Magnésio taurato

Esse tipo é indicado para atletas, devido a sua capacidade de atuar como um antioxidante em treinos de resistência e por atuar de forma a reduzir a fadiga muscular.

É importante ressaltar que é importante conversar com o seu médico anteriormente para saber os possíveis efeitos colaterais e indicações de cada tipo de magnésio. 

Não se automedique!

Benefícios

Por participar de tantas reações bioquímicas fundamentais ao nosso organismo, ele apresenta uma série de benefícios, entre eles a geração de energia. Outros benefícios são:

• Fortalece os ossos;
• Diminui o risco de hipertensão e doenças cardíacas;
• Previne enxaqueca e dores de cabeça;
• Combate a azia e a má digestão;
• Auxilia na depressão e ansiedade;
• Previne problemas de contração muscular.

Dessa forma, o mineral fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. Seja através de alimentos ou suplementação, ele é importante por vários motivos, entre os quais você acompanhou até aqui.

Além de ser fundamental para a saúde, ele ainda auxilia no bem-estar e na qualidade de vida. 

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